健康要闻  美容瘦身  名医堂  曝光台  健康大讲堂  两性保健  男 人  女 人  中 医
政策解读  饮食养生  微资讯  看健康  家庭小药箱  心理情感  育 儿  养 老  药 品
您当前的位置 : 中安在线在线健康新健康栏目饮食养生

内脏怎么吃最安全

来源:人民网 时间:2017-04-19 08:34:24 作者:
 
 
 
 

  爆炒鸡心、熘肝尖、红烧肥肠……对于中国人而言,心、肺、肝、肾、肚、肠和禽类的胗(胃)等动物内脏是餐桌上的常客,它们烹饪出的独特口感和风味是很多人的心头好。然而,“动物内脏污染物含量高”的传闻让常吃这类食材的人担心不已。在中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红看来,动物内脏的科学吃法确实有很多讲究。

   内脏,食物里的营养宝库

  动物内脏是座营养宝库,第一,内脏中深红色的部位都富含“血红素铁”,容易被人体吸收利用;第二,内脏还是维生素的聚集地,尤其值得一提的是,肝脏中维生素A含量远超过奶、蛋、鱼、肉,有助缓解眼睛干涩、疲劳和视力减退等症状;第三,内脏的蛋白质含量也很高,其中,肝和胗的蛋白质含量与瘦肉不相上下,是比较优质的蛋白质来源。

  动物不同部位内脏的营养各不相同,由于生长环境等差异,不同动物的同一内脏营养也有区别。例如,在猪、牛、羊中,肝的蛋白质含量最高,心、肾、肚次之;肝、肺和肾都含有丰富的脂溶性维生素;肝、肾和心的B族维生素明显高于普通肉类。在鸡、鸭、鹅中,胗的蛋白质含量最高,肝次之。另外,肝和鸡心中都含有丰富的维生素A,牛肝、羊肝最高;鸭肝的铁含量最高,猪肝、鸡肝次之;肝和胗中都含有丰富的锌,猪肝和牛肝含量最高。

   心和胗,最安全的动物内脏

  虽然动物内脏营养丰富,但是一些安全风险也与之并存。范志红介绍,肝脏是重要的解毒器官,如果动物患病、过度服用药物,或饲料水源被污染,可能导致有害物质在肝脏中积累。肾脏作为排毒器官,此时也难免被污染。肺泡作为气体交换场所,空气中可能存在的重金属污染物容易在这里聚集。另外,如果猪大肠内的油脂没有刮净,多吃也不利于健康。

  相比而言,心脏不参与食物的消化和吸收,胗储存和磨碎食物,也不参与吸收,而且和食物间还隔着坚硬的内皮,污染较少。因此,心和胗是最安全的动物内脏。

  针对不同动物来说,在同样的饲养环境下,大型动物如牛、羊等,生长期更长,肝脏等内脏中积累的环境污染物相对较多,而鸡和鸭生长期较短,污染物相对较少。

   健康吃内脏五要点

  让美味的动物内脏吃起来更健康,也有章可循。

  健康人每月吃一两次。喜欢吃肝、肾等内脏的健康人,按此频率替代肉类,每次不超过100克。以肝来辅助治疗贫血、夜盲症、干眼病等疾病,或给孩子做辅食的,每次最好不超过20克(满满一汤匙肝泥)。值得一提的是,鸡肝和鸭肝口感细腻,更适合给孩子做成肝泥辅食。

  彻底煮熟,别追求滑嫩口感。肝、肾受毒素污染的风险较高,肺、肚、肠中可能有病原微生物,在烹饪前都要彻底洗净。很多人追求滑嫩的口感,喜欢吃没熟透的肝、肾,这样安全风险较大。建议多采用长时间高温加热的方法将内脏彻底做熟,必要时可在烹饪前做焯水处理。

  选择合格的原料。在可靠的市场购买有动物产品检疫合格标志的内脏,不吃发生病变或不新鲜的内脏。

  特殊人群慎选择。心脑血管疾病患者要注意将猪大肠内的油脂刮净,防止脂肪摄入过多;肝、肾的胆固醇含量较高,高血脂、胆囊疾病等患者要少吃;内脏普遍嘌呤含量较高,痛风患者要避免食用。范志红介绍,如果不是缺乏维生素A、缺锌或患缺铁性贫血的人,不必经常吃肝、肾等内脏。

  与高纤维蔬菜配着吃。如海藻类、芹菜、豆芽、韭菜、白菜等,既可以降低胆固醇的吸收,又能起到营养互补的作用。

标签:内脏 编辑:Rita 
     相关新闻
 
  健康热点
人均预期寿命超过83岁 上海人...
一只鸽子赛过九只鸡:滋补肝...
跟着蔬菜专家挑“春菜”
又到减肥黄金季!这些塑身误...
必看!六种食物守护男人健康
新鲜水果可减少糖尿病及相关...
四个清洁失误易致病
孩子现在不高以后蹿一蹿?专家...
说好一起“焕发生机” 为何你...
调身、调息、调心 中医气功:...
 
  曝光台
6批次药用辅料不合格被通告
安徽60家医药企业被查存在缺陷
安徽下架4批次不合格食品 纯...
食品药品监督管理总局:5批次...
低劣LED灯护眼变伤眼
  看健康
 
 
 
 
 
 
 
中安在线健康频道所有信息仅供用户参考,不可替代专业诊断
地址:合肥市政务区潜山路安徽报业大厦 电话:0551-65179860-206

中国安徽在线网站(中安在线)版权所有 未经允许 请勿复制或镜像 
增值电信业务经营许可证:皖B2-20080023 信息网络传播视听节目许可证:1208228