健康要闻  美容瘦身  名医堂  曝光台  健康大讲堂  两性保健  男 人  女 人  中 医
政策解读  饮食养生  微资讯  看健康  家庭小药箱  心理情感  育 儿  养 老  药 品
您当前的位置 : 中安在线在线健康新健康栏目看健康

午睡的正确姿势

来源:健康时报 时间:2017-03-15 14:33:00 作者:
 
 
 
 

  受访专家:广东省中医院心理睡眠科主任医师李艳

                     北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅

                     南京军区福州总医院第一附属医院心血管内科副主任医师陈志忠

  中医历来有“睡好子午觉”的说法,“子时大睡,午时小憩”。除了晚上最好在子时之前(11时之前)入睡外,还强调在午时(11时~13时)也要闭目休息,以利于人体阴阳之气的正常交接。

  其实除了利于阴阳之气交接外,午睡还有这么多实实在在的好处!

  午睡有6大好处

  1、防猝死

  猝死的发病率越来越高,很多猝死事件虽然原因并不能确定,但专家普遍认为,是和现代人的身体素质、生活习惯和休息方式跟以前比不太健康有关。西方有研究证实,中午睡觉可以明确减少心血管事件,缓解因晚上睡眠不足、压力过大对身体造成的负担。

  2、护心

  午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。有资料表明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。

  希腊的一项研究也显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%。

  3、降压降脂

  美国阿勒格尼学院的一项研究发现,如果工作压力大使人血压升高的话,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。中日友好医院血脂异常门诊副主任医师马明表示,睡好子午觉不仅可以降血脂,对人们整个机体的调节和恢复都很重要。

  4、增强免疫力

  德国睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这个时候睡个短觉,能有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性,免疫力也会相应增强。

  5、提高记忆力

  德国杜塞道夫大学一项研究表明,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。而美国研究人员同样发现,午睡可以让人的精力和警觉性得到大幅度的提高。

  6、调节情绪,缓解压力

  美国斯坦福大学医学院的一项研究指出,每天午睡能有效赶走抑郁情绪。美国哈佛大学心理学家们的研究也证明,午后打盹能改善心情,降低心情紧张度,缓解压力。

  午睡姿势不对很伤身

  你在办公室是怎么睡午觉的?趴着,还是躺着?

  如果你是趴在办公桌上睡觉,那可要小心了,这种姿势对颈椎的影响很大。时间长了容易导致脊椎变形,引起腰背部疼痛。

  还可能会影响呼吸、血液循环和神经传导,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。

  这样不仅没有达到休息的目的,反而加重疲惫感。

  上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品,午休时可以将U型枕垫在脖子上,靠在椅背睡觉,这样可以让眼睛、颈椎等其他部位松弛和调整。午睡一般15至30分钟最好,这样对精力的恢复是很好的。

  午睡记个顺口溜

  想要健康午睡,一定要记住这几句话。

  时间宜短不宜长

  午睡要因人而异,时间不宜过长,尽量不要超过一小时,以15~30分钟最恰当,就是人们常说的“打个盹儿”最好。睡眠时间过长比睡眠少的人,心脏病发生率高出1倍,脑卒中高出4倍。另外,入睡状态心率较慢,血液流动速度减缓,午睡太久的话容易出现血栓。

  头高脚低侧着躺

  午睡时,宜采取头高脚低侧卧睡姿,以减轻对心脏的压力,减少回心血量,防止打鼾。切勿坐着或伏案打盹,以免引起脑部缺血。

  睡后按摩加喝水

  起床后,别马上起身活动,先在心前区和胸部做几分钟自我按摩,防止眩晕。下床后,喝一杯白开水,以补充体内水分。

  睡前忌服降压药

  切忌在午餐后立刻躺下,应休息15分钟至30分钟后再睡。此外,高血压、冠心病患者睡前忌服降压药并注意避免嗜睡。

  餐后不适改餐前

  餐后午睡常出现头晕、头痛、心累及疲乏的患者,可以改在午饭前小睡30分钟,或适当延后午饭的时间,既能减少脑梗塞的危险,又能得到休息,消除疲劳。

  三种人不适合午睡

  对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

  但以下三种人不太适合午睡。

  “第一种是65岁以上或体重超标20%的人。午睡会增加人体血液黏稠度,容易引起血管堵塞;

  第二种是血压很低的人;

  第三种是血液循环系统有严重障碍的人。午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低、大脑供氧量减少,如果这些人在这时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风。”

  另外,有失眠问题的人,也要避免午睡。

标签:午睡姿势 编辑:Rita 
     相关新闻
 
  健康热点
湿气一除百病消 怎么祛湿?
中医告诉你春季该如何养生?
酒量下降可能是肝有问题
注意!少吃脂肪不是不吃肉
变废为宝!两道用“废物”做...
为何总有老人被保健品坑 药剂...
合肥北大白癜风医院举行“我...
养阴润肺 推荐百合芡实银耳甜汤
头屑多 洗前抹点橄榄油
长寿穴——足三里
 
  曝光台
食药监总局通告10批次食品不合格
安徽食药监下架28批次不合格...
安徽责令115家医疗单位整改 ...
安徽省食药监局发布12批次不...
安徽食药监责令召回12批次不...
  看健康
 
 
 
 
 
 
 
中安在线健康频道所有信息仅供用户参考,不可替代专业诊断
地址:合肥市政务区潜山路安徽报业大厦 电话:0551-65179860-206

中国安徽在线网站(中安在线)版权所有 未经允许 请勿复制或镜像 
增值电信业务经营许可证:皖B2-20080023 信息网络传播视听节目许可证:1208228