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养生:每天踮踮脚气色好
来源:广州日报 时间:2016-10-18 09:50:18 作者:
 
 

  踮脚走能改善全身血液循环,能锻炼肾经,有强肾作用,还能有助于改善老年人的气色。它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益于人的心脏、心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。

  最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。

  常见的方法是:双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松,重复20~30次。别看方法简单,可健身效果不错。踮起脚时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好做做踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。

 
标签:踮脚 方法 锻炼 老年人 不错 小腿 心脏 改善 编辑:孙玲 
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