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法媒教你如何持续减少腹部脂肪
来源:环球网 时间:2016-09-19 10:41:50 作者:
 
 

  镜子前,衣服下,穿比基尼时,甚至有时坐在办公桌前,我们都能感受到腹部赘肉的存在。好消息是,只要遵循良好的运动和有针对性的平衡饮食,就能摆脱赘肉烦恼。法国《费加罗报》报道称,通过耐力训练和有针对性的饮食,我们就可以持续有效地减少腹部脂肪。跟着指南走吧!

  全天收腹

  也许这听起来很傻,但在任何运动和饮食规律前的基本规则,就是要保持良好的身体意识。巴黎运动教练卡琳娜表示,无论在工作场所还是在家中,都必须强迫自己保持一整天的收腹,就好像肚脐被脊椎吸住一样。身体与精神是相连的,这将有助于身体充满能量,肌肉开始进入兴奋状态。

  动起来

  波尔多运动教练克里斯托夫称,一旦我们开始尽可能地动弹,脂肪就会开始溶解。原因很简单,食品教育顾问碧姬·巴特补充道:脂肪成块堆积是因为身体不消耗我们吃下的,可能是太甜或者太油腻的食物。因此主要需要养成几个简单而有效的习惯:爬楼梯而不是坐电梯,乘坐公共交通和步行来缩短行程,以及工作一整天时有规律地从椅子上站起来。

  重新学习饮食

  如果多样和均衡的饮食不遵循进程的话,任何运动都将是无效的。在压力、卫生、久坐等原因当中,脂肪通常是由于行为问题,从而导致食物摄入差,即饮食不均衡。如吃加工类食品,太肥或太甜的食物,也会导致脂肪的增加。我们可以通过将动物蛋白换成植物蛋白,橄榄油取代黄油等来控制饮食。最重要的是要听从自己的饥饿和饱腹感,区分是大脑还是身体发出的信号,要确保享受最平衡的膳食,即蛋白质、淀粉、蔬菜、水果和钙类的均衡摄入。

  避免负重训练增加有氧运动

  每天早晨做50组腹肌练习是没有用的,克里斯托夫教练解释称,除非经过快速且间隔时间极短的训练,否则我们无法锻炼到耐力也就无法减少脂肪。有氧运动能燃烧更多的卡路里是因为它使“目标区域”得到了锻炼。

  将耐力练习和增强肌肉结合起来

  想要溶解囤积在腹部的脂肪,没有什么比耐力运动,如跑步和力量训练的组合更有效了。跑步是首选,除此以外,拳击、快走和游泳也是有效的手段,接触冷水能让身体消耗更多的能量。教练建议至少进行30至40分钟的耐力练习,之后加以力量训练,如平板支撑和跳绳等。

  坚持有规律的练习

  停止或不规律的锻炼,以及饮食跟不上的话,身体就无法养成习惯。为了腹部的脂肪不再出现,我们需要坚定不移地朝着目标前进。没有什么可以阻止人们一周跑步半小时和每天进行15分钟循环练习。(唐逸凝王莉兰)

 
标签:持续 减少 少腹 编辑:孙玲 
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