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啤酒肚也分软硬款 专家教你轻松消灭啤酒肚
来源: 人民网-健康时报  时间:2016-01-05 08:41:48 作者:
 
 
  一套挺括西装能遮住啤酒肚吗?腰带勒紧就能勒出挺拔身板吗?没那么容易!不让啤酒肚挺进2016,跟着“微运动”创始人、北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫一块轻松消灭“啤酒肚”吧!

  啤酒肚 80%赖嘴,20%赖腿

  啤酒肚最初来源于欧洲,跟喝啤酒关系不大,欧洲人体重超标,容易腹部肥胖。很多研究都表明腹部肥胖与不少健康问题密切相关,比如高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及一些癌症。而造成腹部肥胖的原因有很多,最主要的原因莫过于“进得多”“出得少”“吃得多”“动得少”,能量摄入太多(比如,不吃或少吃富含纤维的食物,偏爱脂肪含量高的肉类等),而锻炼消耗得太少,乃至在巨大压力下糖皮质激素紊乱等。

  “管住嘴”“迈开腿”是个纲领,但只靠疯狂锻炼来达到减掉啤酒肚乃至减重,希望不大。想要减掉肚子,“80%靠管住嘴,20%靠迈开腿”,如果管不住嘴,腿迈得再开也没用。

  啤酒肚 也分“软款”和“硬款”

  虽说都叫啤酒肚,但手感确实有差异。一种是“水软型”,从侧面拍一下肚子,就像拍打一个水袋,水波纹噗一声传到对面,手感偏软。这种啤酒肚相对好减,但如果热量严重过剩,体内脂肪堆积在腹部,引起皮下脂肪过厚,久而久之就会转“面软型”,即啤酒肚比别人硬的情况。当软软的啤酒肚变硬后,患高血压的几率就会运运高出常人。所以,对于那些“啤酒肚”还没有变硬的男性朋友,一定要及时控制肚子长势,让它不朝硬的状态发展。

  行为管理 一个月腰带收紧一扣

  一般坐姿、站姿特别懈怠的人,基本都是体重超标,啤酒肚滚圆的人,尤其一部分开车的男性,开车时恨不得把椅背放平,直接躺着开车,这样腹部肌肉却完全处于放松状态,导致腹部肥肉横生。这种情况就需要从行为方式上进行改造。

  首先是站姿,只要站着就可以随时随地地做“吸腹”运动,全身力量聚焦在肚脐上,往里吸,能明显感到腰围缩小;做的时候端正坐姿,把臀部根部和椅子根部对齐;等车、排队,没事儿的时候踮踮脚,双脚并拢站在地上用力抬起脚跟,然后再放松落下,重复二三十次就可以了,因为踮脚时,腹部处于收紧状态,潜移默化中,通过一个月有意识地行为方式的改变,啤酒肚就能得到明显改善。

  但如果第二个月想达到更明显的“瘦肚”效果,光靠“吸腹”运动就显得力不从心了,而必须要配合综合的减重训练来达到了。(北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫)

标签:款 轻松 消灭 编辑: 孙玲  
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