如何补钙

　　妈妈也是要补钙的，特别是在哺乳期，妈妈如果缺钙会直接导致宝宝的钙缺乏。

　　妈妈提高母乳质量的方法

　　1.做到膳食平衡，不能挑食、偏食。

　　2.多吃含钙、磷、镁及微量元素锰、铜、锌、硼等丰富的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、大豆制品、海带、紫菜、绿叶蔬菜、藕、水果、坚果、动物肝、海产品等，经常食用就不会缺钙了。

　　宝宝要添加含钙辅食

　　宝宝四个月后要及时添加辅食，补充含钙高的食物。

　　1.多选择高钙辅食，如酸奶、奶酪、强化的配方奶粉等奶制品。

　　2.多食鱼、虾皮、海带等钙充足的含钙食品。

　　3.紫菜、豆制品、鱼松、鱼粉、芝麻也可有效补钙。

　　在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。