(三)金鱼运动

　　仰卧于平板床上，身体成一条直线，双脚并拢，脚板尽量往膝盖的方向扳直，双手交叉放在颈下。然后，以这个姿势将身体水平地扭动，就像金鱼在游动一样，扭动时两膝不要向上弯曲。

　　做这个运动之前，先伸展四肢，全身放松。一次做2分钟，有体力的话可以做5分钟。

　　(四)背腹运动

　　1、准备运动(共有10节，全部做完约1分钟)：

　　·两肩大幅度上下耸动10次

　　·头向右倾10次

　　·头向左倾10次

　　·头向前倾10次

　　·收着下巴、头向后倾10次

　　·头向右后方转10次

　　·头向左后方转10次

　　·两手臂水平伸展、手掌向前，头左右转动1次

　　·双手垂直上举，头左右转动1次

　　·保持上举的姿势，将大拇指弯入掌中，其余四指紧握大拇指做握拳状，然后将手臂弯成直角

　　·双肩向后用力扳，同时下巴上翘、头用力后倾

　　以上的动作要尽量做得幅度大一些。准备运动后，身体放松，进入正式运动。

　　2、正式运动：身体左右摇动，同时腹部鼓出、收缩。要领如下：

　　·采取跪坐式。两膝间约为五个拳头距离；左脚大拇指放在右脚大拇指上，把体重放在尾骨上面，从头顶到尾椎骨保持一条直线(也可以坐在凳子上进行)。

　　·全身放松，轻轻地将无名指和小指放在膝盖上，手掌半朝上。

　　·然后，像一根棍子一样左右摇动上身。同时肚子一鼓一鼓。即脊椎摇到中间时，肚子缩进去；摇到左右两边时，肚子鼓出来。这个一鼓一缩与呼吸没有关系。

　　·左右倾斜的角度以40°为标准，约为肩膀到达中心线的姿势。要注意的是，如果腰部以上的脊柱没有保持在像一根棍子似的状态的话，会对肾脏造成压迫，反而不利健康(摇到一侧时另一侧的臀部稍稍翘起则可防止脊柱的弯曲)。开始学做时，最好在镜子面前纠正自己的姿势，这样可以预防失败。

　　一个往复为1次，以1分钟50～ 55次的速度进行。共做10分钟，约为500次。但要达到这个速度至少需要3个月时间。由于是两个运动的叠加，开始学做时可能会感到很难，这时可以把速度尽量放慢，待习惯之后就会感觉很轻松了。