TIPS：

　　塑造男人强健肌肉的食物

　　蜜糖冰茶：医学研究人员发现常吃这类黏稠食物的人，体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。

　　肉排：肉排比其他蛋白质更能"制造"肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

　　杏仁：杏仁中含有大量的镁。某大学的一项研究显示，增加镁的摄入后负重力可大大加强。椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的，半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受肌肉损伤概率较小。

　　糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。某大学的研究人员发现，补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比更高。

　　低脂冰激凌：不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充钙。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令，而半杯冰激凌就含有63毫克钙。