肌肉拉伸训练

　　肌肉训练分成两种，一种是练块面的，就是把肌肉练得越来越厚，男生比较喜欢的，有力度。另一种是拉线条的，就是把肌肉的形状变得更具有动感，会很曼妙，女孩子自然喜欢，今天我们的这些运动就是拉伸手臂线条的。

　　以下所有动作都有几个注意要点：1、动作到位，不要偷懒。2、感觉到是用力度，拉伸到极限。3、拉伸到极限时，坚持5秒钟左右。4、每一组动作请做20次。

　　脂肪消耗训练

　　下面这三个动作，实际上是一组动作的分解图——手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈，上半圆时吸气，下半圆时呼气，随后再反向划圈，一次做10组。注意，划的时候一定要足够打开。运动的过程中会消耗脂肪