4、数字8运动

　　背部向下躺在地面，手臂位于身体两侧伸出。提升双脚，两膝微微弯曲。双脚并拢，向一侧方向画8的形状：双脚向下向右画圈一左侧臀部和背部下部轻微离开地面一然后向下向左画圈。反复10次。效果：强化改善腹音暇其两侧肌肉。

　　安全小贴士：

　　如果这种运动伤害背部，稍微向外弯曲自己的膝盖。