2、侧卧

　　膝盖弯曲，左腿位于右侧身体上方，全身卧在身体右侧。依靠肘部支撑体重，提升身体躯干，肘部刚好位于肩膀下方。（注意绿线是起始位置。）向上提升臀骨，直到身体从头部到膝盖成直线。然后回复到起始位置。这么坚持10次，然后换到身体左侧。身体每侧各做两次，每次10回。效果：增强腹部两侧的肌肉；防止背部疼痛。

　　安全小贴士：

　　在做运动的时候，不要前后倾斜身体，不要弯腰。位于上面的肩膀和臀骨须一直向天花板方向。

　　3、身体延展运动

　　从双手和膝盖开始，将左手放在头部后侧。缓缓地将左肘和右膝逐步向对方拉近。将左肘和右膝旋转回复到原位时，逐步伸展身体，伸展腿部：继续旋转，使肘部尽力指向天花板方向，眼睛向左肩看，反复做10次，然后换到身体另一侧，每一侧再如此锻炼一次。效果：增强背部下侧肌肉，从而保持腰部形体。

　　安全小贴士：

　　如果没法保持平衡，那么紧缩腹部，注视身体前方一点。随着身体逐步强健，试着看自己的肩膀。