经过一个冬天，腰腹是不是长了不少赘肉？这种体操的优势在于，它可以在家中任何时间做。确定好自己的腹部肌肉为锻炼目标，在任何时间，你都可以好好地保持住自己的体形。每次简简单单的四个步骤，每周三次，这就是我们对你的腹部确定的强化计划。据位于美国圣地亚哥的杜肯田径表现中心的托德杜肯讲，这个瘦身技巧也会增强背部肌肉，防止背部疼痛。改善站姿（杜肯也是这一健身技巧的发明者）。

　　为了强化腹部脂肪消减的效果，不妨尝试我们提供的金点子，这样的话可以有效减除卡路里，帮助你保持体重。如果你能够每周抽出一定时间，做三次这种锻炼，那么你还会感到心情改善，并有一种一定要保持身体健康的激情。还迟疑什么？赶紧从今天开始吧。

　　1、像木板一样挺直

　　面部向下，弯臂，肘部位于肩膀下方，保持这种姿势俯卧。向上提升身体，这样全部体重都由肘部，前臂和脚趾尖支撑。（手臂和肩膀下的肘部刚好成直角。）保持头部，肩膀，臀骨，和脚部等全身部位于一条直线。向脊椎方向内吸肚脐：背部不要弯曲。坚持30秒钟。休息1到2分钟，然后重复刚才的动作。

　　效果：强化腹部上下部位，以及背部下部，同时改善行姿。

　　安全小贴士：

　　是不是发觉很困难啊？如果是的话，那么依靠肘部和膝盖（而不是脚趾）支撑提升身体。从头部到膝盖成一条直线，向脊椎方向内吸肚脐：坚持30秒钟。休息，然后重复刚才的动作。当感觉这样不再具有挑战性时，再依靠前臂和脚趾支撑体重。