运动后荷尔蒙下降的速度以及时间每个人情况不一样，这要看个人具体情况以及运动的强度。一般来说，在激烈有氧运动20分钟后，大约在四到六个小时体内的荷尔蒙数量才会下降。

　　由于每个人的情况不一样，在采用运动来改善睡眠质量前应该考虑一下的东西：

　　两个星期里，在睡前锻炼。每天早上，对比下睡眠质量。

　　接下来两个星期里，早上或者下午的早些时间锻炼。早上，对比自己的睡眠质量。

　　对比下两种情况的睡眠质量。

　　这个也许会告诉你，什么时间锻炼对你的睡眠质量带来了好处。还有锻炼的时间长短对睡眠质量的影响。然后，也许可以帮助你找到锻炼的最好时间段已经时间长度，给自己的美好生活带来美妙的睡眠。