动作三：踮腿

　　站在一个脚踏边上，双脚分开与臀宽。两手插腰，后脚跟自然悬空，低于脚踏边，但也不要低到感觉站立不稳或者小腿过度拉伸。

　　绷直腿部，以前脚掌为支点踮起脚跟，能踮多高踮多高。伸展你的脚趾，把全身重量分布在大脚趾和二脚趾上。静止一会儿，放下来，再来。

　　小技巧：

　　•站立时身体要挺直

　　•慢慢做，不要做太快

　　•踮脚和放下来后都静止一会

　　动作四：球上曲腿

　　仰卧，两手平放在身体两侧，掌心向下。两脚放在一个大健身球上，将球向外推，脚伸直。

　　收臀，曲膝约90度，脚后跟搁在大健身球上，臀部上抬离地约2英寸。然后将健身球推回原来的位置，再来。

　　动作五：腿部上抬

　　朝左边侧卧，双腿保持笔直，与身体在一条支线上。用左前臂支撑身体，弯曲右膝盖，右脚平放在地上。右手握一只哑铃，安放在左大腿内侧上，尽量靠近膝盖。

　　脊干挺直，左腿上抬离地2到4英寸，感觉大腿内侧的肌肉会随着紧缩。放下，重复。然后换脚。

　　小技巧：

　　抬腿时避免上身疲软或晃动