要增加体内的HDL水平，他需要至少一周4次、每次20分钟的中等强度锻炼，腹部肌肉保持精瘦。正常人血液中的HDL是40mg/dl左右，最好达到两倍于这个标准。

　　二、有两个亲密的哥们儿

　　这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居、健身教练，总之不能是任何固定出现在他生活中的人。

　　研究男人友谊的心理学家谢若德博士认为：如果一个35岁以上的男人符合这一标准，表明他拥有健康的社会联系，他会比2/3的男人更长寿。

　　这意味着他把友谊的基础建立在共同的兴趣和协调的性格上，而不是地理邻近、工作利益、生活便利等等比较浮躁易变的东西上——而正是这些东西让绝大多数男人在40岁以后变得势利又世故。

　　三、对以下两个问题回答“Yes”

　　问题1：“每天早晨，你期待着去工作吗？”

　　问题2：“每天下午，你期待着回家吗？”

　　经过长达30年的实践研究，格雷伯恩博士发现，对这两个问题都回答“Yes”的男人，死于心脏问题疾病的风险非常之低。

　　四、PSA值低于2.5ng/ml

　　PSA全称前列腺特异性抗原。前列腺癌专家海特罗那博士指出，这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。摄取关键的营养素能帮助他降低PSA值。

　　专家建议：由于微量元素可以增加前列腺的抗炎和抗癌作用，因此，多食含锌食物如南瓜籽仁、花生仁、杏仁和芝麻等，对防治前列腺疾病可能有一定效果。 

　　五、射精能力

　　在一次非常尽兴的床上运动后，他的射精量应达到5ml。海特罗那博士认为这是前列腺健康的最直接表现。

　　一个简便的测量方法：量出5ml水，倒入一个干净的避孕套内，记住水的位置；下次就能够估计出他的射精量了。这个测试最好偷偷进行，以免增加他的心理压力，影响他的表现。

　　六、能在28分钟内步行3公里

　　疾走中能在相当长一段时间里保持轻快、有力的步伐，是衡量身体健康的一个真正好方法。

　　根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该在30分钟之内走完3公里。

　　如果他能在28分钟之内步行3公里，那他真的很棒！若是他能在20分钟内走到终点，那他应该去参加奥林匹克运动会的竞走比赛。