如何调节失眠状态

　　主持人说: 各位网友大家好！睡眠问题是困扰很多人的很严重地问题，我们今天就特地请到了协和医院呼吸内科教授博士生导师黄席珍教授，跟我们谈一谈如何治疗失眠，黄教授我想先问一下，我们有一些患失眠的人，或者自己觉得失眠的人，他们实际上睡眠是够的，并不是失眠，但有一部分人觉得自己睡眠够了，但实际上睡眠质量并不好，您给我们解释一下什么状态才算患了失眠症？

　　黄席珍说: 我们说失眠首先有一个定义，我们一般正常人趟在床上30分钟就应该入睡了，如果30分钟之后还没有睡着，这也是一种失眠，不容易入睡。第二个维持睡眠有困难，维持睡眠，入睡很快，但睡觉常常醒了，不是很连贯，我们睡眠都是从浅睡到深睡，经常睡起来，就没有从浅睡到深睡，深睡是非常好的，有的人深睡之后经常身心非常的轻松，如果只是浅睡早上起来会感觉很疲乏。

　　主持人说: 判断睡眠好的标准，还是看睡起来的感觉怎么样？

　　黄席珍说: 本来我们是要六点左右起来，保证6 到8 小时的睡眠，但有时候他醒的非常早， 3 、 4 点钟就起来了，但睡眠也够，这种往往是老年人，他起的早，睡的也早，一般都是8 点就睡。到12点就四小时了，到3 点就七小时，就够了，所以他就早起，早起也是一种失眠。

　　黄席珍说: 如果你睡眠时间不够的话，我们现在判断睡眠好的有两个标准，一个是睡觉起来的感觉，一般睡醒之后，时间也够，质量也好，睡眠起来之后精神非常的充沛，脑子也非常的清醒，如果你睡觉时间很长，但不够也会产生疲劳，如果自我感觉良好就没有问题了。第二我们有没有客观标准，有。就是睡眠结构。人睡眠是从浅到深，是有标准的。这个标准可以用脑电波来分析的。

　　主持人说: 每一个年龄的人都一样吗？

　　黄席珍说: 不一样。小孩生下来20几小时就在睡觉，随着年龄大了之后，慢慢睡的少了，但也比成人睡的多。幼儿园的小孩最明显了，条件并不比家里的好多少，但他睡的好，生长都比较好，所以小孩是睡眠好，跳长。老百姓讲睡觉一下子惊了，就是跳长了。如果小孩有障碍，睡觉老不在深睡的状态下，有病，不愿意深睡，这时候小孩生长发育就会受到影响，包括生长体力大小、智力也会受到影响。

　　黄席珍说: 过去我们医生处理病人，不可能每一个病人都找客观标准，都是根据你自己找的，然后我们进行处理。因此，过去没有把睡眠都做相应的检查。如果我们要做深入的研究，而且要重复你到底属于什么问题，你是入睡困难还是睡眠浅，还是睡眠短呢？我们有一个客观标准，就是脑电图，通过脑电波可以产生不同的图形，这个图形国际上是根据两个标准，就像我们看心电图一样，哪些图是正常的，哪些图是不正常的，这就是1968年睡眠分析的标准，现在世界上都使用这样的标准。