立冬节气，我国古时民间常以立冬为冬季的开始，故曾有言道：“立，建始也。冬，终也，万物收藏也”。寒冬将至，自然界阴盛阳衰，万物收藏，归避寒冷，此时人体也在潜藏氧气，以待来春。此时的养生要点在于养阳、藏阳，补肾、藏精、防寒为主。

　　一、起居

　　《黄帝内经》指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。其意思是：冬天养生，最要顺应避藏；避寒藏暖，就要早卧晚起。

　　“冬夜伸足卧，一身俱暖”以“养藏”阳气。早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，以利阳气的潜藏。同时，应该避免熬夜，夜间气温低，寒气易侵袭人体，从而致病，尤其是老人与小孩，尽量在10点前上床睡觉。最好坚持每晚用温水（可加入少许生姜、花椒等）泡脚，可加速下肢及全身的血液循环，有利于温阳驱寒。

　　中医提醒：立冬室温应保持恒定，假如室温过低，人感觉冷，则轻易伤人体元阳。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。所以，室温应保持在18℃~22℃之间为好。但切忌紧闭门窗，要坚持开窗通风，保持室内空气流动。

　　二、饮食

　　中医认为对应五行的原则，“肾主冬”，因而冬季养生重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为主，应多吃一些黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、发菜、海参等黑色的食物。这些黑色食物富含蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素以及人体所必需的钙、铁、锌、硒等矿物质，对人体健康有益。

　　立冬后食养药养应以养肾为主，适当援用温热型食物药物，如羊肉、牛肉、生姜、韭菜、桂圆等。同时还要适当进补一些有健脾养胃或补益肝肾作用的食物，如莲子、芡实、大枣、燕窝、银耳、猪肝、木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。药物可选择人参、党参、阿胶、山药、莲子肉、红枣、枸杞子等。少食归于寒凉的食物药物，适当进补。

　　三、运动

　　阳气是万物生长的根本，因此，立冬后不能因为天气寒冷就把自已关在屋子里。人体要适当感受天地间的寒凉之气，才能激发身体的潜能，提高身体免疫力，以抵挡疾病的侵袭。

　　立冬时锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要，如四肢伸展、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行较高强度的运动。但立冬后人体新陈代谢会放缓，因此在此时节锻炼不宜过于激烈。心脑血管疾病患者，禁止剧烈运动；呼吸系统疾病患者，选择日照充足时外出锻炼，避免寒冷刺激。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

　　立冬后是养生的重要节气，所谓“立冬补冬补嘴空”、“三九补一冬，来年无病痛”，大家要掌握正确的养生方法，养成良好的生活习惯，来年才能拥有一个健康的身体。（太和县中医院 谢名扬）