万众瞩目的阜阳首场马拉松落下帷幕，完善的赛事体验给参赛者带来无限的激情、刺激，同时也获得朋友的点赞和掌声，使存在感和满足感爆棚。然而，激情退去之后，众多参赛者出现腰疼、胯疼、大腿疼、小腿疼，连脚趾头都是疼的，两腿抽筋，行走都困难。很多初次参加比赛的人都说，我再也不跑马拉松了(全马)。

　　太和县中医院推拿二科医师张忠诚，是一名业余跑步爱好者，从健康的角度，谈到自己的感受和建议。他说：“如果你不经常跑十公里，没有积累足够的跑量，不要轻易跑半马，更不要尝试跑全马。腰、胯、膝、踝、足、肌肉、韧带、筋膜无一不在提醒你，超负荷了，失代偿了，该休息了。”

　　马拉松是跑者的极限挑战之一，时间长，强度大，对体力和脑力的要求都很高。在某些情况下，可能会导致许多潜在的伤害。因为极限运动带来的不仅仅是挑战和超越自己，更多的是疲劳和损伤，参赛者跑完马拉松后要慢慢地减缓速度，慢跑至少5分钟以上，躺下来进行适当的按摩，放松肌肉、韧带；同时膝关节注意保暖，避免受凉受寒。

　　近年来，北京、合肥等地举办马拉松赛事，终点休息区都能看到中医的身影，推拿，针灸，拔罐，刮痧等等中医传统疗法，对运动引起的过度疲劳，经筋损伤有很好的治疗作用。

　　张忠诚表示，平时，高强度体育锻炼应注意以下事项：一是剧烈运动前，首先可以穿戴护腕、护踝、护膝等护具，充分热身运动，比如可以适当活动腕、踝、膝关节，避免出现关节、韧带的扭伤和拉伤；二是剧烈运动时，一般不能突然停止，要从快到慢，避免四肢的血液不能回流到心脏，造成心脏、脑部缺氧引起心慌、头晕、甚至昏迷的症状；三是做剧烈运动之后，由于出汗和身体消耗增加导致体内缺水，可以多喝糖盐水，补充随汗水排出的水分、盐分。不能马上喝水和饮料，这样会对给肠胃造成负担，所以就算口渴也不要马上就喝水，待平稳后在补水，不要喝过于凉的水，易造成一些突发疾病。由于运动后毛孔张开，不能立即洗凉水澡，可以在汗退后洗温水澡。

　　不同的运动项目容易受伤部位不一样。　比较容易损伤部位多集中在肩、肘、腕、髋、膝、踝和脊柱六大关节。运动当中一定要注意，每个人的年龄阶段、身体状况、运动水平都不一样，运动强度、运动时间、运动方式，都要根据具体情况去个性化，不要强行为之。另外，运动前一定要进行热身运动，要让身体热起来，至少要有15分钟的慢跑，同时要做一些有些紧张部位的拉伸等，运动后也要进行及时拉伸。另外，运动过程中要避免错误技术动作所带来的损伤，还要注意场地选择和个人运动装备选择，保持良好心态，不必非要争输赢。

　　中医在“运动与健康”方面就有非常悠久的历史。《黄帝内经》最早记载呼吸导引方法，保持一定的呼吸频率，配合运动，被认为是“运动是良医”的起源，也是运动干预的早期表现形式，成为中医运动处方体系的基础。常用健身功法太极拳、八段锦、六字诀、五禽戏等，强身健体，在全民健身活动中都被广泛采用。祖国医学讲三因制宜，因时因地因人，运动也要因人而异，量力而行，合理运动，使自己拥有一个健康的体魄。（王绍勇　张忠诚）